戒烟有什么好方法？最近有很多老铁对这个问题充满疑问。还有少部分人想弄明白戒烟用什么方法。对此，碳百科整理了相关的内容，希望能对你有所帮助。
“烟草公司有多强大，中国军队就有多强大。”
在烟民中流传着上面的这样的一句话，据统计2021年中国烟草的税利为1.35万亿，而同年国防支出为13553.43亿元，相差不大。很多人都说吸烟造航母，大多数是玩笑话，提起为什么抽烟，很多人首先想到的往往是解压。
现在网络上流传着一种观点，认为香烟可以刺激大脑多巴胺分泌，使人产生快感，进而缓解压力，可是事实上，吸烟真的能解压吗？
一、香烟不但解压还有利健康？真的假的？
吸烟其实并不能帮助缓解压力，香烟内含有的尼古丁在血浆内半衰期很短，当尼古丁低于吸烟者身体所需要的水平时，吸烟者而反而会出现烦躁、不适、头痛等不适症状，会让人的压力感变得更大。
权威医学杂志《柳叶刀》曾发表了一项研究，研究对9000余人进行了12年的随访后发现，吸烟人群相较于不吸烟的，会出现更孤立、更孤独的感觉。烟龄越大的人，孤独、寂寞感会越强。一些想要依靠吸烟来防止孤独和拓展社交圈的人，很可能会起到相反的效果。
想要通过吸烟来缓解压力、排解孤独显然是行不通的。相反，这样做还会给自身健康带来很大的威胁。
二、比起解压，香烟更擅长致病
1、癌症
临床上约9成的肺癌是由吸烟引起，吸烟者罹患肺癌的风险比吸烟人群增加了18倍。除肺癌外，吸烟还会增加口腔癌、食管癌、喉癌、胃癌等多种癌症的发病风险。
2、心脑血管疾病
香烟内含有大量的有害物质，如焦油、一氧化碳以及尼古丁等，这些物质进入体内后会损伤心肌、血管壁，容易诱发高血压、动脉硬化以及高胆固醇血症等心血管疾病，这些疾病最终可能会演变成心脏性猝死、冠心病。
3、肺部疾病
烟雾内存在的焦油等物质会长期对呼吸道带来刺激，继而容易引起哮喘、肺气肿以及慢性支气管炎等肺部疾病发生，这些疾病发展到后期容易演变成肺心病、慢性阻塞性肺病。吸烟人群罹患慢性阻塞性肺病的风险相较于不吸烟人群增加了3~5倍。
4、消化系统疾病
吸烟会引起胃炎、食管炎、消化性溃疡等消化系统疾病发生，尤其是会促进消化性溃疡复发。
需要提醒的是，吸烟不仅仅会诱发上述的疾病发生，还可能会引起口腔疾病、脑血管疾病、内分泌疾病等发生，会给全身各脏器、组织的健康都带来威胁。
我们不能光看烟草带来的经济效益，吸烟不仅引发疾病，还造成了巨大的经济损害，仅以肺癌为例，中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷指出，吸烟引起的肺癌造成了严重的经济损失，估计可达到52.49亿美元。
对于吸烟的人群来说，趁早戒烟是对健康负责的表现，如若你可以在35岁之前戒烟，身体或可获得更大的好处。
三、新研究：戒烟就是延寿，最好35岁前戒烟
近期，JAMA子刊上发表了一项针对美国55万余名成年人的前瞻性队列研究指出，对于吸烟者而言，不同的戒烟年龄获得的好处也不同。
1、35岁前戒烟
死亡风险可恢复到与不吸烟者类似。
2、45岁前戒烟
吸烟带来的额外风险死亡可下降约90%。
3、45-64岁戒烟
吸烟带来的额外死亡风险可下降66%。
对于吸烟者而言，戒烟任何时候都不晚，即使已经患癌的前提下，戒烟也可以帮助减轻化疗副作用、降低手术并发症的发生风险、延长生存期以及预防新癌症发生等。
那么，对于想要戒烟的人来说，该如何做能帮助自己更快地戒烟成功呢？
四、这几个戒烟办法或许会帮上你
1、戒烟前不妨找一下医生，寻求远程指导亦可
戒烟可以寻求专业的戒烟门诊或者是社区家庭医生的帮助，医生可以给予你更好更科学的建议，甚至使用专业药物来干预。当然，也可以试着拨打戒烟热线来寻求远程指导帮助。
2、树立戒烟决心，制定计划
戒烟者一定要坚定戒烟的决心，明确戒烟是为了自己和家人的健康着想。吸烟并不是在享受，而是成瘾了。同时，要制定相关的戒烟计划，如先进行2周的戒烟尝试、提前告知身边的家人朋友自己在戒烟，获得他们的帮助等。
3、改变戒烟环境
及时处理掉身边一切与吸烟有关的物品，这样做可帮助去除吸烟暗示，对于抑制吸烟的欲望有一定帮助。在想要吸烟的时候，可以用口香糖、吃水果等来代替。
4、提前一周准备
戒烟的前一周，要保持身体有充分的休息、规律的生活。这样做可以让身体机能得到提高，对于抵抗烟瘾有一定帮助。
5、坚持锻炼
锻炼可帮助增强呼吸系统功能，且在锻炼过程中注意力主要集中在运动上，很难联想到吸烟。
吸烟对于健康而言百害而无一利，正在吸烟的人，为了自己和身边人的健康，一定要尽早戒烟。
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