如何腿细?最近有很多朋友都想知道答案。还有网友想了解腿怎么细。对此,碳百科准备了相关的教程,希望能对你有所帮助。
女性下肢是最容易堆积脂肪的部位,加上长期久坐缺乏运动,经常穿高跟鞋等原因,下肢经络不通,气血不畅,因此拉伸尤其重要。
每个动作2组,每组坚持20秒。每天练习一次,加快下肢血液循环,疏通经络,使腿更细长。
动作一、
注意事项:首先自然站立,两脚掌分开约一个拳头距离。双腿伸直,膝盖微曲。躯干往前压的时候,保持腿部伸直,且与天花板垂直。
动作二、
注意事项:一侧腿屈膝,一侧腿伸直。伸直的一侧腿脚尖勾起。身体下压,双手勾住脚尖,可以有效拉伸小腿肌肉。
动作三、
注意事项:双腿前后弓步站立,两脚掌踏实地面,脚尖朝前。注意前侧膝盖尽量不要超过脚尖,躯干挺直,向天花板方向延伸。
动作四、
注意事项:前后腿弓步站立,后侧脚尖点地,后侧腿伸直,前侧腿弓步膝盖不要超过脚尖。腰背挺直,向天花板方向延伸。
动作五、
注意事项:前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖着地,同侧手勾住脚尖。躯干朝向正前方,腰背挺直。
动作六、
注意事项:双腿弓步状,膝盖不要超过脚尖,一侧手撑地,另一侧手指向天花板。注意从侧面看,整个身体在一个 平面上,臀部不要过于后移哦。
这就是常用的下肢拉伸动作,如果你腿粗或者是腿累了,记得每天拉伸哦~
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