入睡难怎么办（入睡困难最好的治疗方法）

钟南山院士说过“人一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过，睡得好，人就精神旺盛，阳光向上。”

【失眠又叫睡眠障碍，全国有三亿多人和你一样存在着或多或少的失眠症状，所以你不是一个人在战斗】

睡眠障碍根据临床症状可以表现为以下几种类型：入睡困难、易醒（醒后入睡困难）、多梦等

作为曾经一名被入睡困难折磨多年的患者，我谈谈我是怎么一步一步战胜失眠的。

入睡困难：

表现为入睡时间长，很多年轻人可能属于这种类型，躺在床上翻来覆去好久睡不着，感觉心脏跳得很快。

原因可能包括：睡前喝咖啡、浓茶、做剧烈运动，床上玩手机等。

缓解的方法有：

别在床上玩手机：去除上诉会导致失眠的诱因，尤其是不要在床上玩手机，严格限制自己只能在书桌前看手机，床是用来睡觉的地方，建议入睡困难的朋友不要在床上做除睡觉以外的其他事情。

心情放松：（虽然这对入睡困难患者很难）不要老想着如果今天失眠会产生什么后果，比如：我之前失眠的时候会想“今天再睡不着，明天考试可怎么办呀”，有这种心态会导致情绪焦虑，更加难以进入睡眠状态。失眠是非常常见的事情，许多年轻的朋友在第二天有一些重要的事情要做的时候都会发生失眠，告诉自己就算今天睡不着，也并不会影响第二天的事情，因为在紧张的情况下，身体会进入亢奋状态，充分调动大脑和身体的活力。我在考试前的晚上基本都睡不好，但是最后也并没有影响考试的结果。所以，放轻松，失眠是很正常的一件事情，平常心对待。

白天少睡：对于晚上睡眠困难的朋友，我建议可以缩短甚至取消午睡，目前的研究表明午睡时间过长可能增加高血压及心脑血管疾病的发生风险，相关文献发表在国际权威高血压病期刊" Hypertension "，有学者认为最佳的午睡时间为15min-30min。所以减少午睡时长并不会影响健康，而且可以帮助你晚上更加容易入睡。

适当运动：本科的时候我老失眠，每天都要躺1-2小时才能勉强睡着，当我考上研究生进入医院工作后，我才发现之前失眠只是因为我白天不够辛苦。白天多运动，晚上就更可能早入睡，因为睡眠就是大脑缓解疲劳的一个生理过程，当你的劳累积累到一定量的时候，请相信你的大脑会直接立马进入休眠模式的。

周末别熬夜也别睡懒觉：作为一名辛苦的社畜，我能理解工作日因为上班被迫早起的痛苦，好不容易周末不用上班，想睡个懒觉也是人之常情。但如果你是入睡困难的朋友，最好不要改变自己的作息时间，否则过完周末后的工作日，很有可能再次入睡困难。因为人是有生理周期的，大脑会根据你的生理周期和习惯定时开关机，如果你老是时不时的不按规律的强制开机，大脑就不知道该在什么时候启动关机程序。