生物钟是什么（仙企鹅的生物钟是什么）

生物钟这个词大家并不陌生，但是要系统全面的解释什么是生物钟，可能很多人不一定能说全面。生物钟影响睡眠的好坏，这是很多人都知道的常识，这也是让很多需要倒班或者倒时差的人最难克服的问题。

生物钟最早是在20世纪初由德国内科医生威尔海姆.佛里斯和奥地利的心理学家赫尔曼.斯瓦波达发现的，但真正开始使用这个名词要等到20世纪中叶。生物钟简单的说就是一个存在于我们身体里的“时钟”，是影响生命活动的内在节律性的生理机制。比如：一个光-暗的周期，从白天到夜晚的一个24小时循环节律，与地球自转一次吻合。生物钟受到大脑下丘脑“视交叉上核”，控制着昼夜节律的睡眠。

在现实生活中，你可能有这样的感受，某个特定的时间，就会自动想起某件事。比如受到生物钟的影响，人们会在固定的时间醒来，再在固定的时间睡去。这就是生物钟最重要的作用:提示时间、提示事件。

日本早稻田大学教授、医学博士、睡眠医疗认证医师内田直的研究显示，人的体内有两个时钟，其中一个可以控制人体温度的变化以及褪黑素的分泌，另一个可以控制人在固定的时间入睡和醒来。第二个时钟可能就是某些人虽然褪黑素分泌，却依然会有不错的睡眠周期的原因。

内田直教授认为并不是所有人的生物钟都是24小时，有些人的生物钟会长于24小时，这样的人还能够按照24小时的作息时间生活。内田直解释说，生物钟长于24小时的人受到了授时因子的影响。授时因子是一系列能够让“25小时生物钟的人适应24小时生活节律”因子的统称，包括环境、社会、饮食等因子。比如，一个拥有25小时生物钟的人想要适应24小时生活节律，要在白天接受充足强烈的光照刺激，生活节律就会向前移，缩短生物钟的时间。

内直田认为，人要顺应生物钟的规律养成夜间睡眠的习惯，并适应24小时生活作息节律，这样才能睡得更高。否则即使睡着了，睡眠的质量也会变差。

生物钟是影响睡眠的重要因素，想要拥有健康，生物钟的稳定是非常重要的。在固定的时间起床，不会觉得烦闷；在固定的时间睡觉，不会焦虑；睡眠时间的稳定也有助于情绪状态的稳定。我是一个不需要闹钟的人，每天早上固定在六点半起床，七点半上班，8点钟工作，中午十二点半午觉一点半左右起床，下午两点开始工作，晚上十点上床准备睡眠，看半小时书，然后半小时酝酿入睡，十一点之前睡着。每天夜间睡7个半小时，正好5个睡眠周期，起来神清气爽。