有什么办法减肥（有什么办法减肥最快）

那些常年保持好身材的人，是怎么做到的？最近，经常有胖友在后台留言，让减妞分享减肥妙招，最好不用太麻烦。

这样的方法，还真有。比如下面5个亲测有效的方法，用对了，就可以让你养成易瘦体质，持续瘦到90斤，赶紧试试吧。

1.主食中加点粗粮

平时吃的白米饭、面条等，这叫细粮，指精加工粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食，大致有3类：全谷物、杂豆类、块茎类。

与精米白面相比，粗粮中富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数也低，能预防肥胖，帮助控制“三高”等。所以，想要高效瘦身，建议在主食中加点粗粮，具体可以这样操作。

一种是在三餐中安排1-2餐吃粗粮，比如紫薯、玉米等，其他时候吃米饭；另一种是，米饭和杂粮按照一半一半的比例蒸煮。

两餐之前，会有明显的饥饿感。比如吃完了早餐，经过一上午的能量消耗，午餐前，就会特别饿，这时候可以喝杯水。

可不要小看这一杯水，考虑到白开水没有任何热量，会带给你一定的饱腹感，从而降低正餐时暴饮暴食的几率，控制饮食。

根据相关研究：正餐前喝500ml水，可以在10分钟内提高基础代谢约30%，并在半小时后达到最高值，帮你燃烧更多脂肪。

不同的吃饭顺序，也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食，其实不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。

因此，合理的进餐顺序，建议：饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

肉吃多了会发胖？如果你也这样觉得，就大错特错了。因为，导致你变胖的根本原因，是热量摄入超标，并不是某一类食物。换句话说，即使是健康食物，吃多了一样会胖。何况，并不是所有的肉类都像你想的那样“坏”。

不吃肉还有一个问题，就是会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，摄入不足，会掉肌肉。

因此，不要不吃肉，而是要选对肉：肉类分红肉和白肉，红肉指牛羊猪等畜肉，脂肪含量比较高，吃太多，会导致胆固醇升高，减肥时应该少吃。白肉指鸡鸭等禽肉以及鱼肉，富含优质蛋白，脂肪含量低。

虽然减肥要控制饮食，但是控制饮食≠少吃，或者节食。因为当能量摄入不足时，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电”模式。

基础代谢降低了，这种情况下，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，就会导致反弹、复胖；而且，经常饿肚子，短期内体重快速下降，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。

所以，减肥的第一准则就是不能饿肚子。可以准备一些健康的加餐食物，如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。

注意加餐热量不超过200大卡。吃了加餐，正餐就要适当减少热量。

水果蔬菜知识改变生活面包面条玉米鱼生活奇葩说坚果何洁的瘦身花路