清明，是24节气之一，是中国的流传千年的传统节日。同时清明节气也是物候的节气，何为物候？物候是指晴朗的天气和茂盛的草木意思。在清明节这天，都与寒食、踏青和扫墓等一些习俗。每到这个时候，大家都会去祭祖扫墓，踏青还记得一句谚语吗？“清明前后，种瓜点豆”，清明节年年都有，但你知道清明节的来历吗?

清明节的由来

清明节是我国民间重要的八个节日之一，时间约在每年的四月五、六号，早在大禹治水成功以后，人们就用“清明”这个词庆贺天下太平。这个时候正是春暖花开的初春季节，是春游踏青的时光，踏青在距今一千年前的唐代就已经开始了，历代延续下来，成为了习惯，踏青除了欣赏大自然的美好春光之外，还要开展各种娱乐活动，增添生活情趣。

清明节还叫寒食节，这一天大家都会去扫墓，祭奠亲人，据说这来自一个传说：相传春秋战国时代，晋南大公的妃子为了能让自己的儿子继位，就要害当时的太子重耳。在重耳的臣子中有一个叫介子推的，多次救过重耳后来又帮他做了君王，重耳要赏他，可介子推为了躲避重耳就上了山，重耳差人去请，自己亲自去请，介子推就是不下山。为了逼他下山重耳不得已想出来一个烧山的计策，把山的三面点燃，只留一面，但是到了最后介子推还是没有下山烧死在了山上。为了纪念他，皇上就决定这一天不能用火，只能吃寒冷的食物，祭品也是寒凉的。

了解了清明的由来和习俗，那么清明的养生怎么做呢？我们知道唐代诗人杜牧对于清明就有，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”的诗句，更有常言说到：“清明断雪，谷雨断霜。”这表示着，到了清明之后，气候会相对温暖起来，这个适合春意正散发出浓浓的气息。但是要注意的是，在清明前后，仍然有可能会有冷空气的入侵，因此要做好脱衣穿衣有度的准备，避免因受凉而染上感冒。

清明时节养肝，重在同气相求

清明时节，在养生上需要更注重五脏和情志的调养。主要是在情志上要保持通达舒畅、积极生发的状态。

传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

中医认为，五脏里面，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用。因为肝有抒发的作用，它调节气机，可以让人体的气血往外走。“肝喜调达，而恶抑郁。”说的就是肝喜欢高兴愉快的情志，而不喜欢郁闷，在春天人一郁闷，肝气就要受影响，气血就不能够顺畅地生发。所以春天的时候，最好每天都高高兴兴的，别郁闷。这是非常重要的养生法则。在自然界万物都在生发的时候，人体的郁闷状态，和这个时令是矛盾冲突的。

清明时节，春天已进入后半期，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，在这个季节里，一定要“夜卧早起，广步于庭。”夜卧就是天黑了以后应该睡觉；早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，晚上早一点睡有助于阴气的避藏，有利于气血恢复。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。在情志上，因为春天是一个生发的季节，人的情志也应该是积极生发的。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里；晚睡晚起“双杀”阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。如果注意把握符合自然的饮食、起居，于身体和精神都是很有益处的。

由于春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，因此春养肝来常保健。除了多吃银耳、淮山药等益阴、柔肝、养肺的食物外，最好别吃笋、鸡等伤肝食品。

1、清明前后肝病患者需小心

每年春节一过，肝功能不好的人就难过了。有的病人肝功能指标开始忽上忽下，大部分病人感觉特别吃力，医生除了给予必要的指导外，还会叮嘱他们注意休息。这种“警报”状态，一般要等到黄梅天过了，才会慢慢好转。所以，要是无端地连续好几天感觉乏力，最好留意一下自己的肝脏功能，平日里肝脏不太好的人群，清明前后，最好密切监控自己的健康状况。

春天肝病易反复，中西医观点一致从西医的角度来说，春天气温上升，人的体表毛细血管开始扩张，相对地，肝脏的供血就下降了，从而导致肝脏免疫力下降。

中医认为，肝脏属木，需要舒理通达，最忌郁闷。春天也属木，春天不仅树木萌发，肝脏如有病毒，也会随着节令生长，这时候如果再遇上劳累、饮酒、心情郁闷或者是饮食不节制，加重肝脏的负担，最容易促使肝病复发。

因此，此时节一定要注意生活规律，饮食要清淡一点，千万别熬夜、别喝酒。

另外，还要特别保持两个舒畅：心情舒畅和大便通畅。

第一个舒畅，是因为肝不好的人，其实最怕生气，所以千万别挑这段时间跟自己过不去，多多做点自我调节，家人也多关心关心他们。

第二个舒畅，是为了不加重肝脏的负担。因为食物如果在肠子里头积留太久，分解产生的毒素会被重新吸收，这样就增加了对肝脏的损害。

2、清明时节防病，首防高血压

在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要引起高度重视。

中医对高血压患者除观察血压变化外，还要对其眩晕、头痛等全身症状进行分析。一般说来病因多见年老体虚、情志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等。其病理主要为阴阳失调，本虚标实。清明时节常见的和阴阳调节相关症状有：

阴虚阳亢证：头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面时潮红，四肢麻木；可取野菊花5～10克，加水煮沸3～5分钟代茶饮。

肝肾阴虚证：头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛；可选食蜂乳。

阴阳两虚证：头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿。可取枸杞、胡桃肉、黑芝麻各20克水煎，每日一次与汤同服。

现代医学研究亦表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。

因此，患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为大法，采用综合调养的方法。

如情志调摄，因为本病与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。在调摄过程中，情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；

避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。

饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。

五形人的清明养生

清明时节阳炽阴伏，养生要提倡减甘增辛，补精益气，还要早睡早起，以顺养肝气。运动方面，郊游、踏青等室外活动都能起到舒畅心情的作用，太极拳、八段锦、羽毛球等则可调畅气血。清明时节，按中医五行理论划分的五形人的养生要点如下：

1、木形人：宜健脾养肝

体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

常见问题：清明时节肾气弱，木气旺，木形人易出现头痛、眩晕等症状。

生活调养：养生应注意健脾养肝，补精益肾。早睡早起，保证充足睡眠，应睡好午觉。运动方面推荐太极拳、八段锦。

饮食调理：应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。药膳可选择玫瑰花糕。

2、火形人：枸杞可疏肝

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

常见问题：容易出现阳气躁动的情况，易发生高血压、脑血管意外等疾病。

生活调养：宜戒怒戒躁，保持乐观、平静的心境。同时要注意早睡早起，保证充足的睡眠。避免过于剧烈的运动。

饮食调理：宜多吃新鲜蔬菜、水果类食品，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。药膳可选择菊花枸杞粥。

3、土形人：运动别满头大汗

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。

常见问题：易出现腹痛、腹泻等症状。

生活调养：宜早睡早起，顺养肝气。保持积极乐观的心态。锻炼不宜过度出汗。

饮食调理：可多吃疏肝健脾的食物，如奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜如荠菜、蒜芯、荞、芝麻、枣类、玉米、花生等。药膳可选择佛手山药扁豆糕。

4、金形人：多吃淮山

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

常见问题：易患感冒、风疹、过敏。

生活调养：保持乐观开朗的情绪，戒暴戒怒，以防肝气太过伤及肺气。适宜慢跑、散步、羽毛球、太极拳等。

饮食调理：应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃淮山、土豆、银耳、蜂蜜等。药膳可选择石斛山药粥。

5、水形人：易受寒防脾虚

体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

常见问题：易受寒，需防脾虚。

生活调养：应早睡早起，保证睡眠，保持乐观向上的积极心态，顺养肝气。

饮食调理：应多吃健脾益肝肾的食物，如淮山、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。药膳食可选择桑葚芝麻糕。

清明时节的饮食起居

清明时节是一个尤为重要的养生节气。中医认为机体生长也在于春季。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。因此在饮食起居上以下事项尤需注意：

1、早睡早起多活动

清明时节要早睡早起，不要贪睡。以使阳气更好地生发。起得太晚，比如睡到7时甚至至9时才起床，因此时胃经最旺，则会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

注意：千万莫贪睡

春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。在春季人的睡眠一般情况下，成年人一天睡7~8个小时也就足够了。

起床前作几个动作。春天的气候总是让人身心疲惫，昏昏欲睡。所以，我们每日早晨起床前几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有益于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。如搓脸、弹脑、挺腹、拱身（猫式）等运动。

注意“病从口入”

多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

忌食“发物”

清明时节亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食发物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

2、心情舒畅、动中有静

因清明时节又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

3、换衣不宜过早

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

4、悲伤莫要过度

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

5、饮食低盐多蔬果

饮食须定时定量，不暴饮暴食。不宜吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜，对老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。以上这些同样也是健康人群要注意的。

6、健身方式要柔和

清明时节高血压患者的运动，要讲究适当，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。

7、多到户外活动

清明时节尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。同时，此时节衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。

8、运动以有氧为好

清明时节还不宜进行大运动量的运动，但应逐渐增加户外运动量，以有氧运动为好。比如踏青、放风筝、荡秋千等。不过，踏青登山一定要量力而行。但要注意：患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。

清明时节的五大滋补食物

1、柔肝养肺的荠菜

荠菜的营养价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛

、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。据《本草纲目》载，“荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功”；《名医别录》载“主利肝气，和中”；《日用本草》载“凉肝明目”；荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。

2、利五脏通血脉的菠菜

菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

3、健脾补肺的山药

山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

4、渗湿和补益的银耳汤

在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益、养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。

5、益肝祛烦的五谷汤

清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥（荞麦、燕麦，薏仁）可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。

适宜清明的三类养生运动

清明时节天气转暖，春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。下面介绍三类适合于清明时节的养生运动：

1、和缓型运动

在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

2、休闲趣味型运动

远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

3、保健养生型运动

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

总之，此时要记住的就是《黄帝内经》的那句话：“夜卧早起，广步于庭。”保持与大自然相和谐的状态。