什么是复合钙（什么是复合钙片）

中老年人或多或少存在骨质疏松的问题，听说吃钙片有用，于是到药房买了几瓶进口钙片，但是补了一阵子去复查，结果还是不令人满意。他们不禁思考，是自己吃的钙片效果不好，但是自己补的方法不对。其实这种情况都可能存在，现在就和大家来说一说。

补钙中经常会犯的两个错误，一一避坑

错误一：吃钙片，想起来就吃，想不起来就不吃

补充营养素，应该是稳定的、有规律地摄入，这样才能让营养素源源不断地运用到骨质上，就像吃降压药一样，保持血药浓度血压才能平稳，补钙也应该是如此。但是有的人膝盖疼了才想起来吃两粒，不疼的时候药瓶落灰了都不碰一下。这样吃吃停停的做法，对补钙没有丝毫帮助。

五十岁以上每天应摄入1000毫克，吃得不够是不行的，要足够摄入才能达到理想的补钙效果，除了饮食中获得的，如果还有肠胃差、饭量少等情况，要适当补充1-2粒钙片，才能满足人体所需。

错误二：光吃钙片，没有抓住饮食中补钙的机会

既然已经花大价钱买了钙片，是不是在饮食中就可以无所谓了呢？当然不是这样，早晨是补钙的黄金期，这些食物要多吃。

早餐中增加奶类和奶制品，需要补钙的人每天一袋牛奶，再加上其他食物，轻松完成当天的补钙任务。当然我们不会只喝牛奶，还会搭配蔬菜、豆制品，这些食物中的钙也不少。

老年人和儿童，因为牙口和肠胃能力有限，所以在补钙的同时要考虑食物的可食用性，避免腹泻、血压上升等问题。比如说牛奶，肠胃不好的人就选择酸奶。再比如说豆腐，容易腹胀的人要控制食用量。虾皮虽然补钙，但是钠含量也很高，烧汤的时候就不要再放很多盐了。

以上两个错误如果不能解决，可能补很久都看不到效果。过了五十岁以后，骨质疏松越来越容易找上人们，患病人数逐年上升，除了和衰老有关，和钙摄入不足有很大关系。一旦患上骨质疏松，对生命和生活治疗也有很大威胁，所以不得不重视。

过了五十岁的人，怎样判断自己是否患上骨质疏松？

骨质疏松来得静悄悄，但是全身骨痛瞒不过你

骨量流失是一点一点发生的，所以人们不容易发现，但是让我们的骨骼不再坚硬时，骨头会出现疼痛，而且不局限于某个部位，是全身性的不舒服。更年期的女性、长期酗酒、缺乏锻炼的人，出现这种情况时需要重视。

从身体高度和外形气质上，也能看出骨骼健康与否

骨骼健康的人，腿脚灵活，而骨量流失多的老人，走路会变慢，经常摔倒，早早用上拐杖，而且腰背不直，走路喜欢背着手驼着腰走，没有精气神。测量身高的话会发现比几年前有所变矮，其实这些都是征兆。

以上两点是从自我感受和外形来判断的，如果想更准确地判断，就需要做双能X线测量，看T值是多少，数值越低情况越严重，患者要积极预防骨折。

可是光吃钙片就有用了吗？

一说骨质疏松就想到“吃钙片”，说明对骨健康的了解还不够完善，吃钙片只是一个方法，但是大家还要明白它的原因，不单单是身体里钙不够，还和衰老、激素水平下降、烟酒过度、运动不足等因素，根据个人实际情况进行健康管理，才能把骨量真正提上来。

饮食补充上文和大家提到过，可以搭配起来吃，同时还要适度锻炼，改掉久坐、跪姿、拎重物、上下楼梯等习惯。适当晒太阳，多进行户外运动，全面提升骨骼肌的协调能力，长此以往才能改善骨骼情况。

进口钙片和普通钙片，哪一种好？为什么一吃钙片就便秘？

钙片种类多，并非要选贵的哪一种，如果已经出现便秘的情况，再贵都不要继续服用了，更换另一种适合自己的，肠胃反应会轻一点。

经常吃碳酸钙的朋友，肠道蠕动会变慢，每天服用超过一片很容易便秘，另外，也有可能和水分饮用少、不爱吃蔬菜有一定关系，可以更换成有机钙或复合钙。

尽量不要买添加了口味的钙片，里面可能有人工糖，有误食风险，也会影响血糖代谢，另外，钙片一般个头不小，吃的时候要注意，可以嚼碎吃或喝水吞服，也可以选择粉末状的补钙产品。

总之，普通钙片往往是单一的补钙，而进口的则是添加了其他营养素，两种都有适合的群体，如果只是缺钙，买普通的就可以，如果想吸收率更高，可以选添加了维D的。

不同的食物转化和含量不一样，这就需要大家合理搭配，多花一点心思，如果觉得饮食摄入得不够多，可以适当吃钙片，但是不要太多，按照说明书剂量服用即可。补钙是贯穿一生的大事，骨骼坚硬才能避免卧床不起的事情发生。

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