最近有很多兄弟都在问减肥调查报告结论怎么写这个问题。还有少部分人想弄明白。对此，碳百科整理了相关的攻略，希望能为你解除疑惑。
普通公司小职工一枚，前段时间准备结婚，为了婚礼当天能够美美哒，痛定决心开始减肥
网络上看了很多减肥视频，总体分为物系、运动系、食控系，说实话越看越累，不知道该相信谁，尤其是那些说减肥期间这可以吃那可以吃还不用运动就可以瘦的，差点就信了，有这好事谁不愿意啊，谁也不想挨饿高强度运动的遭罪，是吧。
索按照自己的理解结合了运动系和食控系两者，给自己制定了一个小目标，我不喜欢物系啊，除非超重的小伙伴需要专业指导下使用物或者医疗手段，始终觉得是三分毒，能不吃就不吃。
奉劝各位想减肥的小伙伴首先要对自己的基础情况和目标有个清晰的认知，首先明确的是每个质不一样，基础不一样，没有完全的套路可以参考，需要自己去把握，比如我得承认有些人确实是饭量很大也不怎么运动但那是真的不会胖，而我恰恰是那种吃了停不下来一直稳定变胖的那种。
第一，要对自己的身体状况有合理的认识，目标不宜太高，我的目标就是BMI和体脂率回到正常标准范围。咱们毕竟只是普通人，有日常的工作生活，不可能像人家明星或者专业减肥或者健身人士那样把减肥作为一个事业，羡慕那些的或者有能力实现那些的大拿请飘过。
本人基础数据，男，168cm，76.6kg，BMI指数27.14，体脂率25%；目标：2个月，减掉10公斤，66kg左右 ,BMI指数24以内，体脂率18%以内。（体脂率和BMI标准及算法可自行学习或者采用相关设备）。
BMI指数可以问度娘或者有专门的体脂称设备
第二，关于心理建设，重点：做好挨饿准备，减肥期间挨饿是必然的，没有侥幸心理，即使是明星也不例外。运动也是必须的，像我们现在大部分年轻人其实运动量真的很有限，早上起床上班基本上都是交通工具，然后一天在办公室，晚上六七点回家。那些有运动量的估计也很难胖起来。心里一定要对自己的目标很清晰，要坚持。小tip：如果能有两个人一起，效果会很好哦，而且两个人一起减肥动力也是最高涨的时候。
本人减肥心理建设：节食，晚餐后运动，持续坚持2个月。
有时候我们能做的真不多，那能做的事情就是：为自己的生活拼一把
第三，关于饮食，首先要说，只要是吃肯定会热量，但是不谈论量只谈论热量的论调都是耍流氓，所以不存在那种随便吃不会胖的食物，只能说有的食物饱腹感比较强，热量比较低，甚至可以有效地促进肠胃，加速身体消耗，比如黄瓜、西红柿、魔芋这些。管住嘴是必然的，作为一个北方人，我在碳水领域确实把握不住，之前逐步发胖也是因为面食实在是控制不住。所以在减肥期间可以吃东西，尤其是早饭，但是所有的食物需要控制量。
本人减肥期间饮食标准：
早餐，白水煮蛋，牛奶或者无糖豆浆200ml，偶尔会吃点1/4生胡萝卜或者黄瓜或者玉米。
午餐，工作日基本在餐厅吃，食物品种自己没法选择，基本上是米饭+菜，只是自己将米饭的量控制在拳头大小以内，饭前喝大杯水，其他菜就正常吃，但是碰到油炸类的或者甜品尽量都不选了。还有一点很重要：一定要慢慢吃，细嚼慢咽有助于增加饱腹感，减少摄入。
晚餐，胡萝卜、西蓝花、黄瓜、西红柿、青叶类的蔬菜、芹菜紫甘蓝啊、包菜啊都可以，凉拌，生抽醋调味，一小碗，如果说不饿，晚饭可以不吃，个人经验，晚饭最重要，效果最明显，所以建议早吃，满吃。本人是9点之后一直没有吃东西习惯的，晚饭尽量在7点之前解决。
实在饿的时候吃点没问题，控制量，水果也少吃，糖分是最可怕的
第四，关于运动，有氧无氧结合效果最好（简单理解就是短时间高强度和长时间匀速）。其实在什么类型的运动开始的时候一直很纠结，我其实还算有点运动基础的，以前喜欢打篮球羽毛球的，只是你懂得，随着工作生活的稳定，自由运动时间反而越来越少。跑步其实效果很好，尤其是初期，但是好的跑步环境很难找，而且跑步需要至少40分钟以上，我这边很难满足；keep之类的软件上也有很多健身操啊，tobata之类的我觉得都可以，包括刘畊宏的直播其实都可以，关键是要动起来。
总结了一下：开合跳、高抬腿、波比跳、卷腹、原地小碎步、肘碰膝这几个动作出现的频率最高，证明是比较有效的几个动作，包含这些动作的个人觉得都可以，没必要纠结。
小技巧：运动前可以喝一杯纯黑咖啡，可以加速燃脂，不加糖哦，
本人减肥期间运动量： 晚上7点-8点，热身、跳绳20分钟+tobata 20分钟，拉伸。可以根据体能循序渐进，增减动作频次和强度，以暴汗和燃脂心率为目标
跳绳效果很好的，如果担心对邻居影响可以使用无绳的那种
最后，2个月后：65.5kg ,BMI指数23.5，体脂率18%左右。keep moving。
就是减肥这个东西说简单也简单，只是我们很多时候都想找一种简单又不受罪的办法，但是事实证明除非没有捷径可言，毕竟变胖也不是一蹴而就，也是自己一口一口吃出来的嘛，所以我认为其实当你的目标很明确的时候为之努力你就会有收获，一段时间减肥，当你瘦下来之后恢复正常的饮食再去控制就没那么辛苦了，因为这时候我们只需要保持自己的状态。
所以一起加油吧，奋斗2个月收获很长时间的一段开心，why mot ，come on ！！！
一起加油啊，生活值得为自己拼一把
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